علاوه بر حالت خستگی و بی حالی فقر آهن عوارض دیگری هم دارد

علاوه بر حالت خستگی و بی حالی فقر آهن عوارض دیگری هم دارد. یکی از این عوارض اختلال در حافظه و به دنبال آن یادگیری است. به عبارت ساده تر مغز بدون آهن توان زیادی برای حفظ کردن چیزهایی که دیده یا شنیده ندارد و ترجیح می دهد به خودش فشار زیادی وارد نکند.

از طرف دیگر کمبود آهن تاثیری مستقیم روی نحوه عملکرد عضله های بدن دارد. افرادی که ورزش می کنند اما از کمبود آهن شان بی خبر هستند اغلب در حین ورزش دچار گرفتگی عضلات می شوند یا دردهای ماهیچه ای آنها به راحتی خوب نمی شود. بعد از ورزش هم مدت طولانی تری احساس خستگی می کنند و ماهیچه های شان فرسوده می شوند.

در چنین شرایطی می توانید از طریق جذب آهن به خودتان کمک کنید. محققان می گویند هر خانم به طور متوسط باید روزی ۱۸ میلی گرم آهن دریافت کند تا بتواند سلامت بماند و دچار فقر آهن نشود. ما هر کدام از منابع آهن را پیمانه کرده ایم و به شما می گوییم چه میزان آهن دارند. شما هم به بدنتان لطف کنید و با ترکیب کردناین مواد یا استفاده از یکی از آنها به میزان مناسب بدنتان را آهنی کنید!
یک پیمانه عدس = ۶.۵۹ میلیگرم آهن

یک پیمانه اسفناج = ۶.۳۴ میلیگرم آهن

یک پیمانه برنج سفید = ۷.۹۷ میلی گرم آهن

۰.۰۸۵ گرم گوشت گاو = ۵.۲۴ میلیگرم آهن

یک پیمانه لوبیا قرمز = ۵.۲ میلیگرم آهن
یک پیمانه گوجه فرنگی تازه = ۳.۳۹ میلی گرم اهن

یک پیمانه نخود = ۴.۷۴ میلیگرم آهن

یک سیب زمینی کوچک = ۲.۷ میلیگرم آهن