حرکت شیرجه قو برای داشتن شکمی تخت

حرکت شیرجه قو برای داشتن شکمی تخت

نحوه انجام

شکم تخت میخوایی ؟ پس شروع کن

به شکم بخوابید، دستاهایتان را در کنار پاها نگه دارید ، انگشتهای پایتان را به سمت بیرون نگه دارید. حالا بالاتنه ، بازوها و پاهایتان را حدود 6 اینچ از زمین جدا کنید مانند تصویر . برای یک لحظه، تصور کنید پاهایتان از مفصل ران به عقب کشیده شده اند. بعد بازوهایتان را در دو طرف به سمت بالا بیاورید و نگه دارید . تنفس کنید و در حالی که کف دستهایتان رو به هم هستند دست هایتان را به سمت انگشتهای پا بکشید. تا 3 بشمارید و بازوهایتان را به حالت اول برگردانید. کل بدنتان را شل کنید.

توصیه ما به شما انجام این حرکت 6 تا 8 بار تکرار روزانه 3 ست میباشد.

این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ،شانه ها ،پشت ،کشش ماهیچه های شکم ، فرم دادن به شکم وقفسه سینه میباشد .

یادتان باشد این حرکت را با حرکاتی که در جلسات قبل برای داشتن شکم تخت و صاف گفتیم روزانه انجام دهید و اثرات عجیب انرا بر روی شکل گیری شکم ببینید.