چند نکته برای رشد وقتی ده سالته میخوای خوشگلم؟ 🌸
چند نکته برای رشد وقتی ده سالته میخوای خوشگلم؟ 🌸
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝
خواب: ۹ تا ۱۱ ساعت شبانه (خواب کامل قبل از ساعت ۱۰ شب برای حداکثر ترشح هورمون رشد).
تغذیه:دریافت پروتئین کافی (تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت)، مصرف روزانه لبنیات (شیر و ماست)، میوه و سبزیجات تازه در تمام وعده‌ها.
فعالیت بدنی: حداقل ۶۰ دقیقه ورزش در روز (دویدن، طناب‌زنی، حرکات کششی یا بازی‌های پرتحرک).
نوشیدنی:حذف نوشابه و قندهای مصنوعی، نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز.
صبحانه: اجباری بودنِ صرفِ صبحانه‌ی کامل و مقوی برای انرژی‌رسانی به بدن.
نکته:این روتین برای همه ی سنین زیر هجده تا جایی که صفحه ی رشد بسته نشده مناسبه
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝
#نکته/ #درخواستی/ #گلوآپ
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝
خواب: ۹ تا ۱۱ ساعت شبانه (خواب کامل قبل از ساعت ۱۰ شب برای حداکثر ترشح هورمون رشد).
تغذیه:دریافت پروتئین کافی (تخم‌مرغ، حبوبات، گوشت)، مصرف روزانه لبنیات (شیر و ماست)، میوه و سبزیجات تازه در تمام وعده‌ها.
فعالیت بدنی: حداقل ۶۰ دقیقه ورزش در روز (دویدن، طناب‌زنی، حرکات کششی یا بازی‌های پرتحرک).
نوشیدنی:حذف نوشابه و قندهای مصنوعی، نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز.
صبحانه: اجباری بودنِ صرفِ صبحانه‌ی کامل و مقوی برای انرژی‌رسانی به بدن.
نکته:این روتین برای همه ی سنین زیر هجده تا جایی که صفحه ی رشد بسته نشده مناسبه
⏝︶ׅ︶⏝𝝑𝑒⏝︶ׅ︶⏝
#نکته/ #درخواستی/ #گلوآپ
- ۳۲۳
- ۱۷ مهر ۱۴۰۵
دیدگاه ها (۰)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط