‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ 𖦁ׅ روتیـن روزانه ایـن

‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ 𖦁ׅ روتیـن روزانه ایـن هفتـه‍
بین ساعت 𝟽:𝟶𝟶 𝟿:𝟶𝟶 بیـدار شو
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ 𐙚
روتین پوستـی انجام بدید اگه وسیله ندارید از یـخ تراپی استفاده کنید منافذ پوستتون رو هم میبنـده و سرحال میشید ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
‌‌‌‌‌صبحـانه کامل و مفید بخورید و از خوراکی هایی که توی جدول مقدار قند یا چربی که داخل اون رنگ زرد و قرمز داره کمتر مصرف کنید ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
وسایل خوابتون رو مرتب کنید و یک عود روشن کنید یا کمی خوشبو کننده توی اتاقتون اسپری کنید
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
ورزش و خوردن دتاکس یادتون نره برای سلامتی خیلی مفید ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
ده مین مدیتیشن کنید و هر هفته این تایم رو بیشتر و بیشتر کنید جواب میگیرید ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
یك ناهـار سبک و مفید بخور
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
یادت نره یا چرت کوچیک بزن
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
عصـرونه و میوه و آب مصرف کن
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
کتـاب بخون و موزیک موردعلاقه ات رو پلـی کن و گـوش بده
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ┄ֵֹ┄ׅ─⠀┄ׅ─┄ֵֹ┄ׅ─⠀─┄ֵֹ─┄ֵֹ┄ׅ─
سعی کن از ساعت 𝟷𝟶:𝟶𝟶 الـی 𝟷𝟷:𝟶𝟶 خواب شب رو داشتـه باشی
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ 𐙚
‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌
            دوره گـلوآپ Ꮶ .𐙚⭒.