ولاگ جونگکوک

ولاگ جونگکوک

سلام به همه. الان ساعت ۱۱:۲۰ شبه.
من معمولاً بین ۱۰ شب تا ۱۲ شب ورزشم رو شروع می‌کنم.
تقریباً جزو روتین روزانه‌مه.
امشب یه کم از تمرینم رو فیلم می‌گیرم.
تازه غذا خوردم، پس بریم شروع کنیم.
خب... از کجا شروع کنم؟ من معمولاً با پشت شروع می‌کنم.
اول یه کم گرم می‌کنم.
ولی از وقتی اومدم اینجا، هر روز فول‌بادی کار کردم. احتمالاً دیگه خیلی انرژی برام نمونده. بعد از تمرین امشب هم یکی دو روز استراحت می‌کنم.
راستی هر وقت ورزش می‌کنم،
همیشه به آهنگ Magnetic گوش می‌دم.

[حرکت اول: بارفیکس]

دیگه نمی‌تونم مثل قبل زیاد بارفیکس برم، چون وزنم بیشتر شده.

ولی هیچ‌وقت نمی‌تونم بارفیکس رو حذف کنم. بارفیکس واجبه.
و باید تا جایی که می‌شه فرم حرکت تمیز بمونه.
وقتی حس کنم کافی بوده، میام اینجا برای زیربغل سیمکش.
هر وقت حس کنم فرم حرکتم داره خراب می‌شه، متوقف می‌شم و دوباره از اول تنظیم می‌کنم.

[حرکت دوم: زیربغل سیمکش]

اول تمرین زیاده‌روی نکن. بعدش...
تاباتا... نه صبر کن.
لازم نیست دو دقیقه استراحت کنم.
فعلاً بیخیالش.

بعدش دیپ. در اصل این دستگاه برای دیپ نیست، ولی دستگاه مخصوص دیپ هم نداریم.

[حرکت سوم: دیپ روی هرچیزی که دم دست بوده ]

من زیاد به خودم فشار نمیارم.
بعدش می‌رم سراغ سینه. اونم حسابی تمرین می‌دم.
فقط نباید خیلی بالا باشه.

این روزا دارم سعی می‌کنم حجم بگیرم.

[حرکت چهارم: پرس سینه]
[حرکت پنجم: نشر جانب]
اوه... سنگینه.
بعدش...
[حرکت ششم: قایقی نشسته]
شاید ۳۵؟ نه... خیلی سنگینه. همون ۳۰ بهتره.

[حرکت هفتم: پرس سرشانه دمبل]
[حرکت هشتم: جلو بازو دمبل]
[حرکت نهم: تمرین ساعد]
[حرکت دهم: زیربغل سیمکش ارنج صاف]

و خب... این شد یک ست کامل.
الان یک دور کامل تموم شد. معمولاً این چرخه رو دو یا سه بار تکرار می‌کنم.
فکر کنم بیشتر وقت‌ها سه دور می‌رم.
حدود دو دقیقه استراحت می‌کنم و دوباره شروع می‌کنم.
فکر می‌کنم هرکسی یه سبک تمرینی داره که به بدن خودش میاد. برای من، تمرین فول‌بادی بهترین جواب رو می‌ده.
خلاصه اینجوری تمرین‌هام رو ادامه می‌دم. دو دور دیگه می‌زنم و برمی‌گردم.
خب... من دیگه برم.
بای!


#Music #Favorites #Jennie #Lisa #Rose #Jisoo #Blackpink #BTS #Jungkook #V #Jimin #Jin #hope #RM #Suga