چالش شکم تخت

چالش شکم تخت 🔥

حرکت اول: Shoulder Taps ( ۱ دقیقه)
حرکت دوم:  Glute Bridge ( ۱۳ تکرار)
حرکت سوم: Plank ( ۳۰ ثانیه)
حرکت چهارم: Jumping Jack ( ۱ دقیقه)
حرکت پنجم : Bicycle Kick ( ۱ دقیقه)
حرکت ششم: Push Up ( ۱۰ الی ۱۲ تکرار)

✅ ۵ دور از این تمرینات رو انجام بدید و بین هر دور ۱ دقیقه استراحت کنید.

برنامه تغذیه مخصوص این چالش در انتهای ویدیو قرار گرفته، حتماً ازش پیروی کنید تا بهترین نتیجه رو بگیرید!

همراه ما باشید و قوی‌تر از همیشه پیش برید! 💪

#ورزش_صبحگاهی