{% if state.amp %} {% else %} {% endif %}

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻮﻡ : Booty Boxes

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﻮﻡ : Booty Boxes
ﻫﺪﻑ : ﻗﺴﻤﺖ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﻭ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ
ﺑﺼﻮﺭﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﭘﺎﯼ
ﺭﺍﺳﺖﺗﺎﻥ ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺎ ﺑﻪ ﭘﺸﺖﺗﺎﻥ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺩﺍﺭﺩ. ﭘﺎﯼ ﭼﭗ
ﺭﺍ ۴ ﺍﯾﻨﭻ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺁﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺯﺍﻭﯾﻪﺍﯼ ﺭﻭ
ﺑﻪ ﺯﻣﯿﻦ ﻧﮕﺎﻩ ﺩﺍﺭﯾﺪ . ﺑﺎ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﺷﺴﺖ ﭘﺎﯼ ﭼﭗ ﺧﻮﺩ
ﯾﮏ ﺟﻌﺒﻪ ﺭﻭﯼ ﻫﻮﺍ ﻭ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﮔﺮﺩﺵ ﻋﻘﺮﺑﻪﻫﺎﯼ ﺳﺎﻋﺖ
ﺑﮑﺸﯿﺪ . ﺳﭙﺲ ﺑﻪ” ﺗﮏ ﺍﻧﺪﺍﻡ” ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻌﮑﻮﺱ ﻭ ﺩﺭ
ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺣﺮﮐﺖ ﻋﻘﺮﺑﻪ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ
ﺑﺎ ﮐﺸﯿﺪﻥ ﻫﺮ ﺟﻌﺒﻪ، ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺷﺪﯾﺪﺗﺮﯼ ﺩﺭ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﮐﻨﯿﺪ
دیدگاه ها (۱)

#سخن_خدا ﻭَﺃَﻋِﺪُّﻭﺍْ ﻟَﻬُﻢ ﻣَّﺎ ﺍﺳْﺘَﻄَﻌْﺘُﻢ ﻣِّﻦ ﻗُﻮَّﺓٍ ...

متنی بسیار زیبا از نیما یوشیج ﮐﺎﺵ ﺗﺎ ﺩﻝ ﻣﯿﮕﺮﻓﺖ ﻭ ﻣﯿﺸﮑﺴﺖﺩﻭﺳﺖ ...

شما ﺧﺎﻧﻢ ﺧﻮﺵ ﺗﯿﭙﯽ ﮐﻪ ﺗﻮ خیابون ﻣﻨﻮ ﭼﭗ ﭼﭗ ﻧﮕﺎﻩ ﻣﯿﮑﻨﯽ!ﺑﺒﯿﻦ ﻋﺰﯾ...

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﻭﻡ: Rear Raisersﻫﺪﻑ : ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﻭ ﺧﺎﺭﺟﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦﺭﻭﯼ...

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭼﻬﺎﺭﻡ: Killer Kicksﻫﺪﻑ : ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺑﺎﺳﻦ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺮﮐﺰ ﮔﻮﺷﺘﯽ...

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﻭﻝ: Perky Liftsﻫﺪﻑ : ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﻭ ﺧﺎﺭﺟﯽﺑﺮﺍﯼ ﺷﺮﻭﻉ...

ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﻨﺠﻢ: Lift It Upﻫﺪﻑ : ﻗﺴﻤﺖ ﻣﺮﮐﺰﯼ ﻭ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦﭘﺎﯼ ...

آشنایی بیشتر با مراقبه - مدیتیشن📚 #بخواهید_تا_به_شما_داده_...

تصویر متحرک ؛ نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام. هرکی ا...

در حال بارگزاری

خطا در دریافت مطلب های مرتبط