ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭼﻬﺎﺭﻡ: Killer Kicks
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭼﻬﺎﺭﻡ: Killer Kicks
ﻫﺪﻑ : ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺑﺎﺳﻦ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺮﮐﺰ ﮔﻮﺷﺘﯽ ﻭ ﻣﺤﮑﻢ
ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ
ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻗﺒﻠﯽ، ﺑﺎ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺭﻭﯼ ﭼﻬﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ
ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ﺣﺎﻝ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﺭﺍﺳﺘﺎﯼ ﺑﺎﺳﻦ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﯿﺪ . ﺯﺍﻧﻮ ﺭﺍ ﺧﻢ
ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﮑﺸﯿﺪ.
ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﺻﺎﻑ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ، ﺑﻪ ﯾﮏ ﺳﻤﺖ ﻟﮕﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺑﺮ
ﻓﺸﺎﺭ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ
ﻫﺪﻑ : ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺑﺎﺳﻦ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺮﮐﺰ ﮔﻮﺷﺘﯽ ﻭ ﻣﺤﮑﻢ
ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ
ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻗﺒﻠﯽ، ﺑﺎ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺭﻭﯼ ﭼﻬﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﻭ ﭘﺎ
ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺎﯼ ﺭﺍﺳﺖﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ﺣﺎﻝ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﺭﺍﺳﺘﺎﯼ ﺑﺎﺳﻦ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﯿﺪ . ﺯﺍﻧﻮ ﺭﺍ ﺧﻢ
ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﮑﺸﯿﺪ.
ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﺻﺎﻑ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ، ﺑﻪ ﯾﮏ ﺳﻤﺖ ﻟﮕﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺑﺮ
ﻓﺸﺎﺭ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﯾﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ
- ۳.۰k
- ۱۹ شهریور ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۴)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط