مراحل انجام⁦👇🏻⁩

مراحل انجام⁦👇🏻⁩
۱- زانوی راست را خم کنید . پاشنه پا را در کنار لمبر چپ بگذارید سپس زانوی چپ را خم کرده , کف پای چپ را در کنار ران راست قرار دهید به طوریکه زانوی چپ مقابل سینه قرار بگیرد.

۲- دم بگیرید , ستون مهره را کشیده و بلند کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید و به طرف چپ بپیچید .آرنج را خم کرده پشت زانوی راست قرار دهید . ساعد تا نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین و کف دست راست به طرف خارج باشد.

۳- سر را به سمت شانه چپ بچرخانید و چشمها به سمت پایین باشند.

۴- زیر کتف راست را به داخل فشار دهید و جناغ سینه را از ناف دور کنید.

۵- دقت کنید در طول حرکت , لگن روی زمین حرکت نکند . عمل چرخش از ریشه یعنی مهره های کمری شروع شده ومنجر به چرخش در سرتاسر مهره های پشتی می شود. میزان چرخش مهره های کمری بسیار نا چیز است.

۷- به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مخالف انجام دهید.
.
#یوگا #لاغری #کاهش_وزن #لاغری_شکم #کاهش_سایز #چربی_سوزی #سلامت #تناسب_اندام