روش انجام تمرینات انواع مدیتیشن در خانه چیست ؟
روش انجام تمرینات انواع مدیتیشن در خانه چیست ؟
در این جا یکی از این شیوه های انجام مدیتیشن در خانه مطرح می شود:
1- در یک محیط آرام ، عود و یا شمعی روشن کنید. به پشت روی کف اتاق دراز بکشید یا در حالتی راحت بنشینید و یا روی صندلی در حالی که کف پاهایتان روی زمین قرار دارد، بنشینید. چند نفس عمیق بکشید. هوا را آهسته بیرون دهید و به راحتی و با ملایمت هوا را از ریه ها خارج کنید.
2- خودتان را در حضور پرمهر خدا احساس کنید. در پای «او» نشسته اید و حضورش را کاملاً حس می کنید. به خود بگویید: «در اینجاست که آسایش حقیقی وجود دارد. در حضور «تو» ترس ها، نومیدی ها، نگرانی ها، اضطراب ها، افسردگی ها، تنش ها و تقلاها ناپدید می شوند. من آسوده ام، آسوده، آسوده، آسوده…»
3- ذهنتان را متوجه عضلات دور چشم ها کنید. آرام باشید و شتاب را از خود دور کنید. چشمانتان را باز کنید. تصور کنید که پلک هایتان بسیار سنگین می شوند. بگذارید به خودی خود بیفتند. سه بار آن ها را باز کنید و ببندید.
4- ذهنتان را متوجه عضلات دور دهانتان کنید. آرامِ آرام باشید.
5- عضلات صورتتان را استراحت دهید، بگذارید که صورتتان استراحت کند.
6- همین کار را با عضلات بدن شامل گردن، شانه راست، آرنج، ساعد، مچ دست، دست، انگشت ها، شانه چپ، آرنج، ساعد، مچ دست، انگشت ها، پشت، سینه، شکم، نشیمنگاه، ران ها، پشت ماهیچه پا، پاشنه ها، پاها و پنجه ها انجام دهید. پنجه ها را به طرف پایین بکشید و استراحت کنید.
7- نفس عمیقی بکشید و بدنتان را کشش دهید. استراحت کنید و نفس را بیرون دهید. این کار را سه بار انجام دهید. شما آرام، آسوده و خاموش هستید. در حضور خداوند هستید و آسوده اید.
8- وزنتان کاهش می یابد، سبک می شوید و به طرف بالا می روید. مانند ابرها شناور می شوید؛ آرام، آسوده و خاموش.
9- در حضور خدا هستید. این دعای ساده را به خدا تقدیم کنید:
«تو کنارم هستی
ای حضور تابناک!
و من آسوده ام، آرامم و خاموش.
در این جا یکی از این شیوه های انجام مدیتیشن در خانه مطرح می شود:
1- در یک محیط آرام ، عود و یا شمعی روشن کنید. به پشت روی کف اتاق دراز بکشید یا در حالتی راحت بنشینید و یا روی صندلی در حالی که کف پاهایتان روی زمین قرار دارد، بنشینید. چند نفس عمیق بکشید. هوا را آهسته بیرون دهید و به راحتی و با ملایمت هوا را از ریه ها خارج کنید.
2- خودتان را در حضور پرمهر خدا احساس کنید. در پای «او» نشسته اید و حضورش را کاملاً حس می کنید. به خود بگویید: «در اینجاست که آسایش حقیقی وجود دارد. در حضور «تو» ترس ها، نومیدی ها، نگرانی ها، اضطراب ها، افسردگی ها، تنش ها و تقلاها ناپدید می شوند. من آسوده ام، آسوده، آسوده، آسوده…»
3- ذهنتان را متوجه عضلات دور چشم ها کنید. آرام باشید و شتاب را از خود دور کنید. چشمانتان را باز کنید. تصور کنید که پلک هایتان بسیار سنگین می شوند. بگذارید به خودی خود بیفتند. سه بار آن ها را باز کنید و ببندید.
4- ذهنتان را متوجه عضلات دور دهانتان کنید. آرامِ آرام باشید.
5- عضلات صورتتان را استراحت دهید، بگذارید که صورتتان استراحت کند.
6- همین کار را با عضلات بدن شامل گردن، شانه راست، آرنج، ساعد، مچ دست، دست، انگشت ها، شانه چپ، آرنج، ساعد، مچ دست، انگشت ها، پشت، سینه، شکم، نشیمنگاه، ران ها، پشت ماهیچه پا، پاشنه ها، پاها و پنجه ها انجام دهید. پنجه ها را به طرف پایین بکشید و استراحت کنید.
7- نفس عمیقی بکشید و بدنتان را کشش دهید. استراحت کنید و نفس را بیرون دهید. این کار را سه بار انجام دهید. شما آرام، آسوده و خاموش هستید. در حضور خداوند هستید و آسوده اید.
8- وزنتان کاهش می یابد، سبک می شوید و به طرف بالا می روید. مانند ابرها شناور می شوید؛ آرام، آسوده و خاموش.
9- در حضور خدا هستید. این دعای ساده را به خدا تقدیم کنید:
«تو کنارم هستی
ای حضور تابناک!
و من آسوده ام، آرامم و خاموش.
۲۷.۹k
۱۴ بهمن ۱۳۹۸
دیدگاه ها (۱)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.