دلت میخواد لاغر بشی؟
دلت میخواد لاغر بشی؟
⬅️ پیش از هر اقدامی ، قلم و کاغذ بردارید و وزن الانتون رو روش بنویسید و جایی نگهش دارید.➡️
☑️ قدم اول: صبحها زود از خواب بیدار بشین و حتما بعد از بیدار شدن کمی تحرک داشته باشین، حتی در حد چند بار تکان دادن دست و پا.
☑️ قدم دوم: حتما قبل از ساعت ۸ صبحانه بخورید. پیش از خوردن صبحانه، آب نصف یک لیمو ترش کوچک(یا یک ق‌غ آبلیمو) را در یک فنجان آب ولرم بچکانید و با یک ق‌م عسل مخلوطکنید و بنوشید.
☑️ قدم سوم: از امروز در وعده صبحانه ، به جای خامه، کره، سرشیر، مربا، شکر و قند، درکنار نان و پنیر(به اندازه یک قوطی کبریت کامل) ، دو عدد مغز گردو( یعنی یک گردوی کامل)، خیار و گوجه بخورید.
☑️ میان وعده حدود ساعت ۱۰:۳۰ : یک لیوان چای با ۲ عدد بیسکوییت ساقه طلایی و هرقدر که دوست دارید خیار یا کاهو بخورید.
☑️ قدم چهارم: برای ناهار لازم نیست غذای خاصی برای خودتان بپزید، میتوانید از همان غذایی که برای خانواده تهیه می کنید نوش جان کنید، اما خیلی چرب نباشد، زیاد نخورید، قبل از غذا حتما سالاد بخورید.
🔴 نکته‌ی مهم اینه که به سالادتون سس نزنید و اونو با کمی روغن زیتون و آبلیمو یا آبغوره طعم‌دار کنید.
🔴 نکته ی مهم دیگه اینکه حتما حتما نوشابه را از سفره‌تون حذف کنید. اگر میل شدیدی به خوردن نوشابه دارید، آب های گازدار یا کمی دوغ بنوشید.
☑️ قدم پنجم: خوردن انواع شیرینی، مربا، کمپوت، قند، بیسکوئیت، شکر و نیز هله و هوله مثل چیپس و پفک و پاستیل و … ممنوع⛔️!!
☑️ قدم ششم: بعدازظهر حتما یک ساعت در حالت تند پیاده روی کنید تا عرق کنید. بعد از آن حتما استحمام کنید و سپس میان وعده عصرتان را بخورید. نصف یک میوه (نصف پرتقال یا سیب)، ۲ عددبیسکوئیت سبوس‌دار ساقه‌طلایی، یک فنجان چای و یک عدد خرما (یا ۵ عدد توت خشک یا یک عدد انجیر خشک)
🔴 نکته:
1️⃣ میتوانید به جای خرما یا ۲ عدد بیسکوئیت، یک مشت کوچک تخمه کدو یا آفتابگردان بخورید.
2️⃣ مصرف لبنیات به ویژه ماست کم چرب تا سه پیاله در روز آزاده.
3️⃣ ماست را با نعنا یا آویشن طعم دار کنید تا هم خوشمزه تر باشه و هم نفخ نکنید.
4️⃣ مصرف ۲ واحد میوه در روز آزاده. (خیار و گوجه و کاهو جزو این میوه ها نیستو میتونید هرقدر دوست دارید بخورید.) هر یک عدد میوه یک واحد به حساب میاد، به جز موز که کالریش بالاست و نصفش یک واحده.
☑️ شام: شام نخورید؟! نه. این اصلا درست نیست. شام یک غذای سبک مثل سالاد با یک عدد سیب‌زمینی کوچک پخته، یا سالاد با یک عدد تخم مرغ آبپز بهورید یا همان شام خانواده رو به مقدار کم همراه با یک پیاله ماست و خیار یا ماست و کدو بخورید.
🔴 راز این رژیم:🔴
حتما میپرسید با این برنامه غذایی مگه میشه لاغر شد؟! بله.
راز این رژیم اینه که شام سالم و مختصرتون رو حتما حتما حتما قبل از ساعت ۷/۵ شب بخورید و بعد از آن دیگر هیچ! یعنی بعد از ساعت ۷/۵ شما فقط مجازید چای بدون قند یا آب بنوشید! حتی خوردن خیار یا کاهو بعد از این ساعت، برنامه‌ی رژیم شما رو خراب مبکنه.
به جرئت میتونم بگم این بهترین رژیم غذاییه که نه محدودیتی در منابع غذایی برای شما ایجاد میکنه و نه خدای نکرده به کمبود ویتامین ناشی از حذف بعضی از منابع غذایی دچار میشین.
شاید دو سه شب اولش سخت باشه، اما با همین شیوه در یک ماه حداقل ۴-۵ کیلو وزن کم میکنید.
🔴نکته:
لطفا برای جلوگیری از اشتهای کاذب، روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین، یک عدد قرص زینک و هفته ایی ۲ عدد قرص آهن بخورید.
.
.
.
#لاغری
#فیتنس
#رژیم
#بدنسازی
#ورزش_در_خانه
#ورزش
#کراسفیت
#سی_ایکس
#چربیسوزی
#عضله
#تمرین
#فیت
#استایل
⬅️ پیش از هر اقدامی ، قلم و کاغذ بردارید و وزن الانتون رو روش بنویسید و جایی نگهش دارید.➡️
☑️ قدم اول: صبحها زود از خواب بیدار بشین و حتما بعد از بیدار شدن کمی تحرک داشته باشین، حتی در حد چند بار تکان دادن دست و پا.
☑️ قدم دوم: حتما قبل از ساعت ۸ صبحانه بخورید. پیش از خوردن صبحانه، آب نصف یک لیمو ترش کوچک(یا یک ق‌غ آبلیمو) را در یک فنجان آب ولرم بچکانید و با یک ق‌م عسل مخلوطکنید و بنوشید.
☑️ قدم سوم: از امروز در وعده صبحانه ، به جای خامه، کره، سرشیر، مربا، شکر و قند، درکنار نان و پنیر(به اندازه یک قوطی کبریت کامل) ، دو عدد مغز گردو( یعنی یک گردوی کامل)، خیار و گوجه بخورید.
☑️ میان وعده حدود ساعت ۱۰:۳۰ : یک لیوان چای با ۲ عدد بیسکوییت ساقه طلایی و هرقدر که دوست دارید خیار یا کاهو بخورید.
☑️ قدم چهارم: برای ناهار لازم نیست غذای خاصی برای خودتان بپزید، میتوانید از همان غذایی که برای خانواده تهیه می کنید نوش جان کنید، اما خیلی چرب نباشد، زیاد نخورید، قبل از غذا حتما سالاد بخورید.
🔴 نکته‌ی مهم اینه که به سالادتون سس نزنید و اونو با کمی روغن زیتون و آبلیمو یا آبغوره طعم‌دار کنید.
🔴 نکته ی مهم دیگه اینکه حتما حتما نوشابه را از سفره‌تون حذف کنید. اگر میل شدیدی به خوردن نوشابه دارید، آب های گازدار یا کمی دوغ بنوشید.
☑️ قدم پنجم: خوردن انواع شیرینی، مربا، کمپوت، قند، بیسکوئیت، شکر و نیز هله و هوله مثل چیپس و پفک و پاستیل و … ممنوع⛔️!!
☑️ قدم ششم: بعدازظهر حتما یک ساعت در حالت تند پیاده روی کنید تا عرق کنید. بعد از آن حتما استحمام کنید و سپس میان وعده عصرتان را بخورید. نصف یک میوه (نصف پرتقال یا سیب)، ۲ عددبیسکوئیت سبوس‌دار ساقه‌طلایی، یک فنجان چای و یک عدد خرما (یا ۵ عدد توت خشک یا یک عدد انجیر خشک)
🔴 نکته:
1️⃣ میتوانید به جای خرما یا ۲ عدد بیسکوئیت، یک مشت کوچک تخمه کدو یا آفتابگردان بخورید.
2️⃣ مصرف لبنیات به ویژه ماست کم چرب تا سه پیاله در روز آزاده.
3️⃣ ماست را با نعنا یا آویشن طعم دار کنید تا هم خوشمزه تر باشه و هم نفخ نکنید.
4️⃣ مصرف ۲ واحد میوه در روز آزاده. (خیار و گوجه و کاهو جزو این میوه ها نیستو میتونید هرقدر دوست دارید بخورید.) هر یک عدد میوه یک واحد به حساب میاد، به جز موز که کالریش بالاست و نصفش یک واحده.
☑️ شام: شام نخورید؟! نه. این اصلا درست نیست. شام یک غذای سبک مثل سالاد با یک عدد سیب‌زمینی کوچک پخته، یا سالاد با یک عدد تخم مرغ آبپز بهورید یا همان شام خانواده رو به مقدار کم همراه با یک پیاله ماست و خیار یا ماست و کدو بخورید.
🔴 راز این رژیم:🔴
حتما میپرسید با این برنامه غذایی مگه میشه لاغر شد؟! بله.
راز این رژیم اینه که شام سالم و مختصرتون رو حتما حتما حتما قبل از ساعت ۷/۵ شب بخورید و بعد از آن دیگر هیچ! یعنی بعد از ساعت ۷/۵ شما فقط مجازید چای بدون قند یا آب بنوشید! حتی خوردن خیار یا کاهو بعد از این ساعت، برنامه‌ی رژیم شما رو خراب مبکنه.
به جرئت میتونم بگم این بهترین رژیم غذاییه که نه محدودیتی در منابع غذایی برای شما ایجاد میکنه و نه خدای نکرده به کمبود ویتامین ناشی از حذف بعضی از منابع غذایی دچار میشین.
شاید دو سه شب اولش سخت باشه، اما با همین شیوه در یک ماه حداقل ۴-۵ کیلو وزن کم میکنید.
🔴نکته:
لطفا برای جلوگیری از اشتهای کاذب، روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین، یک عدد قرص زینک و هفته ایی ۲ عدد قرص آهن بخورید.
.
.
.
#لاغری
#فیتنس
#رژیم
#بدنسازی
#ورزش_در_خانه
#ورزش
#کراسفیت
#سی_ایکس
#چربیسوزی
#عضله
#تمرین
#فیت
#استایل
۳۲۳.۶k
۱۶ آذر ۱۴۰۱
