ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﺳﯿﻤﮑﺶ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ

ﻗﻔﺴﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﺳﯿﻤﮑﺶ ﺍﯾﺴﺘﺎﺩﻩ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ‏( ﻫﺮ ﭼﻘﺪﺭ ﺑﮕﻢ ﺑﺎﺯﻡ ﮐﻢ ﮔﻔﺘﻢ ‏)
ﺑﺮﺍﯼ ﭘﻬﻨﺎﯼ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺗﮑﻤﯿﻞ ﺷﺪﻥ ﺧﻂ ﻭﺳﻂ ﺳﯿﻨﻪ ﮐﻪ
ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﻭﻗﺘﻪ ﮐﺴﯽ ﺍﺯﺵ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﯿﮑﻨﻪ .
ﻧﮑﺘﻪ : ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺖ "ﮐﺮﺍﺱ ﺍﻭﻭﺭ " ﮐﺎﻣﻼ
ﻓﺮﻕ ﻣﯿﮑﻨﻪ .
ﻧﮑﺘﻪ : ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺍﺻﻼ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ
ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﭼﻮﻥ ﺑﻮﺍﺳﻄﻪ ﺳﯿﻤﮑﺶ ﺑﻮﺩﻥ
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ , ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﻭ
ﺳﻮﺯﺵ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻟﺬﺕ ﺍﻧﮕﯿﺰﯼ ﺩﺍﺭﻩ .
ﻧﮑﺘﻪ : ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﯿﻨﻪ , ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺑﺨﺶ
ﻭﺳﻄﯽ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﺷﺪﻥ ﺧﻂ ﻭﺳﻂ ﺳﯿﻨﻪ ﺍﯼ ,
ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺑﺨﺶ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺣﺮﮐﺖ , ﻋﻀﻠﻪ ﺳﯿﻨﺘﻮﻥ ﺭﻭ
ﮐﺎﻣﻼ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺷﺪﺕ ﺩﻫﻨﺪﻩ : ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺭﻭ ﺩﺭ ﺑﺎﻻﯼ
ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺍﺟﺮﺍ , ﺍﺯ ﮐﻨﺎﺭ ﻫﻢ ﺣﺪﻭﺩ 10 ﺗﺎ 15 ﺳﺎﻧﺖ ﺭﺩ ﮐﻨﯿﺪ
ﺗﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﯿﻨﺘﻮﻥ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﺑﺸﻪ .
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺳﻮﭘﺮﺳﺖ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺎ " ﺑﺎﻻ ﺳﯿﻨﻪ ﻫﺎﻟﺘﺮ "
ﻣﯿﺘﻮﻧﻪ ﺑﺎﺷﻪ .
ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺨﺶ ﻭﺳﻄﯽ ﺳﯿﻨﺘﻮﻥ ﺩﺭ
ﻃﻮﻝ ﻣﺎﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ 3 ﺳﺖ 12/15 ﺗﮑﺮﺍﺭﻩ , ﻋﺎﻟﯿﻪ .
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﺫﻫﻦ ﻭ ﻋﻀﻠﺘﻮﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ‏( Mind &
Muscle POWER ‏)
ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ