ﭘﻼﻭﺭ ﺩﻣﺒﻞ ﺭﻭ ﻣﯿﺰ ﺗﺨﺖ

ﭘﻼﻭﺭ ﺩﻣﺒﻞ ﺭﻭ ﻣﯿﺰ ﺗﺨﺖ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺸﺶ ﻋﻀﻼﺕ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ
ﮐﻤﯽ ﻫﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺯﯾﺮﺑﻐﻞ
ﻧﮑﺘﻪ : ﻫﻤﻮﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﭼﻨﺪﯾﻦ ﺑﺎﺭ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﺩﺍﺩﻡ , ﺍﺟﺮﺍﯼ
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺳﺖ ﺻﺎﻑ , ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭ
ﺑﻪ ﺑﺨﺶ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺳﯿﻨﻪ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨﻪ ﻧﻪ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ
ﺯﯾﺮﺑﻐﻞ . ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺯﯾﺮﺑﻐﻞ , ﺑﺎﯾﺪ ﺁﺭﻧﺠﻬﺎ ﺭﻭ
ﺑﺸﮑﻮﻧﯿﺪ .
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺷﺪﺕ ﺩﻫﻨﺪﻩ : ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻣﯿﺰ
ﺯﯾﺮﺳﯿﻨﻪ , ﻣﺨﺼﻮﺹ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎﻻﯼ ﺳﯿﻨﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﻣﻨﺎﺳﺒﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻧﻪ 1 ﻣﺎﻩ ﯾﺎ 2 ﻣﺎﻩ , ﺑﺎﯾﺪ
ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﻤﯿﺸﮕﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯿﺸﻮﻥ ﺑﺎﺷﻪ ﺍﯾﻦ
ﺣﺮﮐﺖ .
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺷﺪﺕ ﻫﻨﺪﻩ : ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﺩﺳﺘﺎﺗﻮﻥ ﺭﻭ ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ 10
ﺳﺎﻧﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺗﺎ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺳﯿﻨﺘﻮﻥ , ﺩﺭﮔﯿﺮ
ﮐﺸﺶ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺸﻪ ﮐﻪ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﻣﻮﺛﺮﻩ .
ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﻭ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺖ "ﺑﺎﻻ ﺳﯿﻨﻪ
ﻫﺎﻟﺘﺮ " ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺳﻮﭘﺮﺳﺖ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ , 3 ﺳﺖ 15 ﺗﮑﺮﺍﺭﻩ , ﻋﺎﻟﯿﻪ .
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﺫﻫﻦ ﻭ ﻋﻀﻠﺘﻮﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ ‏( Mind &
Muscle POWER ‏)
ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ