نحوه صحیح خوابیدن
نحوه صحیح خوابیدن
حالت خوابیدن خود را اصلاح کنید
وضعیت صحیح خوابیدن
1- خوابیدن روی شکم : این گونه خوابیدن موجب افزایش قوس کمری و اختلال در تنفس می شود . در این نوع خوابیدن فرد مجبور است صورت خود را به یک سمت بچرخاند که این عمل خود باعث درد گردن ، بی حسی دست و سردرد و سرگیجه میشود .
2- خوابیدن به پهلو : در این روش باید از بالشی استفاده کرد که مهره های گردن را در امتداد مهره های پشتی قرار دهد و بهتر است یک پا را خم کرده و بالشی در زیر ان قرار گیرد تاز چرخش غیر طبیعی تنه جلوگیری کند . از جمع کردن دستها در جلوی بدن خودداری نموده و دست بالایی را از پهلو به سمت پشت بدن متمایل کنید تا از ایجاد فاصله بین کتف ها و ایجاد شانه گرد و کایفوز جلوگیری شود .
3 – خوابیدن به پشت : ارتفاع بالشت زیر سر فرد باید تا اندازه ای باشد که قوس گردنی حفظ شود . بهتر است زیر کمر و زانو ها از بالش کوچکی استفاده شود تا جلوی افزایش قوس کمری گرفته شود و امکان استراحت برای کمر فراهم گردد .
حالت خوابیدن خود را اصلاح کنید
وضعیت صحیح خوابیدن
1- خوابیدن روی شکم : این گونه خوابیدن موجب افزایش قوس کمری و اختلال در تنفس می شود . در این نوع خوابیدن فرد مجبور است صورت خود را به یک سمت بچرخاند که این عمل خود باعث درد گردن ، بی حسی دست و سردرد و سرگیجه میشود .
2- خوابیدن به پهلو : در این روش باید از بالشی استفاده کرد که مهره های گردن را در امتداد مهره های پشتی قرار دهد و بهتر است یک پا را خم کرده و بالشی در زیر ان قرار گیرد تاز چرخش غیر طبیعی تنه جلوگیری کند . از جمع کردن دستها در جلوی بدن خودداری نموده و دست بالایی را از پهلو به سمت پشت بدن متمایل کنید تا از ایجاد فاصله بین کتف ها و ایجاد شانه گرد و کایفوز جلوگیری شود .
3 – خوابیدن به پشت : ارتفاع بالشت زیر سر فرد باید تا اندازه ای باشد که قوس گردنی حفظ شود . بهتر است زیر کمر و زانو ها از بالش کوچکی استفاده شود تا جلوی افزایش قوس کمری گرفته شود و امکان استراحت برای کمر فراهم گردد .
- ۸۵.۹k
- ۰۷ بهمن ۱۴۰۲
دیدگاه ها (۱۲)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط
