نحوه صحیح خوابیدن

نحوه صحیح خوابیدن
حالت خوابیدن خود را اصلاح کنید
وضعیت صحیح خوابیدن

1- خوابیدن روی شکم : این گونه خوابیدن موجب افزایش قوس کمری و اختلال در تنفس می شود . در این نوع خوابیدن فرد مجبور است صورت خود را به یک سمت بچرخاند که این عمل خود باعث درد گردن ، بی حسی دست و سردرد و سرگیجه میشود .

2- خوابیدن به پهلو : در این روش باید از بالشی استفاده کرد که مهره های گردن را در امتداد مهره های پشتی قرار دهد و بهتر است یک پا را خم کرده و بالشی در زیر ان قرار گیرد تاز چرخش غیر طبیعی تنه جلوگیری کند . از جمع کردن دستها در جلوی بدن خودداری نموده و دست بالایی را از پهلو به سمت پشت بدن متمایل کنید تا از ایجاد فاصله بین کتف ها و ایجاد شانه گرد و کایفوز جلوگیری شود .

3 – خوابیدن به پشت : ارتفاع بالشت زیر سر فرد باید تا اندازه ای باشد که قوس گردنی حفظ شود . بهتر است زیر کمر و زانو ها از بالش کوچکی استفاده شود تا جلوی افزایش قوس کمری گرفته شود و امکان استراحت برای کمر فراهم گردد .