تصویر متحرک ؛ نرمش در منزل به جهت لاغری و تناسب اندام هرک

تصویر متحرک ؛ نرمش در منزل به جهت لاغری و تناسب اندام هرکی این حرکتو انجام داد کامنت بزاره بگه تا بقیه هم انگیزه بگیرن . ممنون (^_^)
۱- ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ، ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺟﻔﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ.
۲- ﺩﺭ ﯾﮏ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﭙﺮﯾﺪ ﻭ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻫﻢ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ‌ﯼ ﺳﺮ ﺑﺒﺪﯾﺪ.
۳- ﮐﻤﯽ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﭘﺮﺷﯽ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻗﺒﻠﯽ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.