تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرکی ان

تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرکی انجام داد بگه بقیه هم انگیزه بگیرن ممنون (^_^)
۱- ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺩﺳﺖ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﯾﺎ ﺷﯽ ﺛﺎﺑﺘﯽ (ﺻﻨﺪﻟﯽ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﮑﺖ) ﺭﺍ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
۲- ﭘﺎﯼ ﺩﻭﺭﺗﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﯾﺎ ﺷﯽ ﺛﺎﺑﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺧﻢ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ، ﺑﺎ ﭘﺎ ﺿﺮﺑﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ.
۳- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
۴- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.