تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرکی ان
تصویر متحرک نرمش در منزل برای لاغری و تناسب اندام هرکی انجام داد بگه بقیه هم انگیزه بگیرن ممنون (^_^)
۱- ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺩﺳﺖ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﯾﺎ ﺷﯽ ﺛﺎﺑﺘﯽ (ﺻﻨﺪﻟﯽ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﮑﺖ) ﺭﺍ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
۲- ﭘﺎﯼ ﺩﻭﺭﺗﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﯾﺎ ﺷﯽ ﺛﺎﺑﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺧﻢ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ، ﺑﺎ ﭘﺎ ﺿﺮﺑﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ.
۳- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
۴- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
۱- ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺩﺳﺖ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﯾﺎ ﺷﯽ ﺛﺎﺑﺘﯽ (ﺻﻨﺪﻟﯽ ﯾﺎ ﻧﯿﻤﮑﺖ) ﺭﺍ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
۲- ﭘﺎﯼ ﺩﻭﺭﺗﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﯾﺎ ﺷﯽ ﺛﺎﺑﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺧﻢ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ، ﺑﺎ ﭘﺎ ﺿﺮﺑﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ.
۳- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
۴- ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ.
- ۱.۳k
- ۲۶ اسفند ۱۳۹۳
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط