اموزش صفرت صد تابه مرغ ترد دیجونپرتقال و ورق بروکسل

اموزش صفرت صد تابه مرغ ترد دیجون-پرتقال و ورق بروکسل

دستور:
1️⃣ فر را از قبل با دمای 400 گرم کنید.
2️⃣ یک پرتقال، 1/2 پیاز را برش دهید و نیم کیلو بروکسل را برش دهید.
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون،1/2 قاشق چایخوری نمک، 1/4 قاشق چایخوری فلفل.


طرزتهیه:
بروکسل و پیاز را با مخلوط بریزید سپس روی یک تابه پهن کنید. پرتقال ها را فشار دهید تا آب آن اضافه شود و آنها را در اطراف بروکسل پخش کنید. به مدت 10 دقیقه در فر قرار دهید.
4️⃣ در حالی که بروکسل در حال پختن است، 4 ران مرغ را خشک کرده، نمک و فلفل بزنید. آن‌ها را به مدت 4 دقیقه در چدن روی حرارت ملایم با کمی روغن بپزید. ورق بزنید و 2-3 دقیقه دیگر بپزید. کنار بگذارید.
5️⃣ بروکسل را از فر خارج کرده سپس مرغ را به تابه اضافه کنید و 20 تا 25 دقیقه دیگر بپزید تا مرغ بپزد.



#آموزش_آشپزی#آشپزی#سالاد_جدید #سالاد_خوشمزه #سالاد#سالاد_خیار_و_شوید #مزه#مزه_دورهمي #غذای_سالم#غذای_سریع #غذای_گیاهی #سالاد_خاص #مزه_های_نو #آشپزی_آسان #رژیمی #غذای_رژیمی #سالادمرغ #مرغ_رژیمی #مرغ