این ورزش بیست دقیقه ای ترکیبی از ورزش کاردیو و استقامتی ا

این ورزش بیست دقیقه ای ترکیبی از ورزش کاردیو و استقامتی است که برای چربی سوزی و سفت کردن بدن موثر است..
ابتدا سه دقیقه با حرکت یک دو و سه بدنتان را گرم کنید. هر کدام را یک دقیقه انجام دهید.
حرکت اول:زانو بلند.در جا بدوید و زانوهایتان را تا سطح کمر بالا ببرید.
حرکت دوم: برای هر پا سی ثانیه انجام دهید. عکس واضح است.
حرکت سوم: پرش کوچک به راست و چپ انجام دهید.پاهایتان به هم چسبیده باشد.
بعد از گرم کردن حرکت چهارم را انجام دهید.به پشت بخوابید و بالاتنه را تا حد ممکن از زمین بلند کرده.پای راست را نود درجه از زمین بلند کنید و زانوی خود را بگیرید سپس با پای بعدی تکرار کنید. برای هر پا سی ثانیه ادامه دهید.
حرکت پنجم: یک دقیقه پروانه بزنید.
حرکت ششم: در حالت شنا سویدی قرار بگیرید با یک پرش پاها را جمع کنید .کف پاها بیرون از کف دست باشد.یک دقیقه تکرار شود.
حرکت هفتم: بایستید.زانو ها کمی خم باشد و وزنتان را روی پای راست بیاندازید.سپس به سمت چپ بپریر د فشار راروی پای چپ بیاندازید و همین طور به راست و چپ بپرید.به مدت یک دقیقه
حرکت هشتم : به حالت شنا سویدی قرار بگیرید بعد به سمت راست بچرخید و دست راست را بالا بب ید.در سمت چپ هم تکرار کنید.یک دقیقه
حرکت نهم : حرکات قسمت دوم را تکرار کنید،یک دقیقه
حرکت دهم : یک جعبه یا استپ زیر پای خود قرار دهید .پای راست را با پرش روی پله قرار وهید با پرش بعدی پاهایتان را عوض کنید.یک دقیقه
حرکت یازدهم : حرکت واضح است.