ﺧﯿﺎﻃﻪ ﺩﻣﺒﻞ ( Dumbbell Sumo Squat )
ﺧﯿﺎﻃﻪ ﺩﻣﺒﻞ ( Dumbbell Sumo Squat )
ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ ، ﭼﻬﺎﺭ
ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ
ﯾﮏ ﺩﻣﺒﻞ ﻭﺳﻂ ﭘﺎ ﺑﺎ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺒﻖ
ﺗﺼﻮﯾﺮ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺯﺗﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺳﺮ ﺑﺎﻻ ﮐﻤﺮ
ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﯼ ﺷﺮﻭﻉ
ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ. ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﯾﻌﻨﯽ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺯﯼ ﺷﺪﻥ ﺭﺍﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﺳﻄﺢ ﺍﻓﻘﯽ ﺯﻣﯿﻦ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﻧﺮﻭﯾﺪ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﮐﻤﺮ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ
ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ ، ﭼﻬﺎﺭ
ﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ
ﯾﮏ ﺩﻣﺒﻞ ﻭﺳﻂ ﭘﺎ ﺑﺎ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺒﻖ
ﺗﺼﻮﯾﺮ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺯﺗﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺳﺮ ﺑﺎﻻ ﮐﻤﺮ
ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ
ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﯼ ﺷﺮﻭﻉ
ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ. ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﯾﻌﻨﯽ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺯﯼ ﺷﺪﻥ ﺭﺍﻧﻬﺎ ﺑﺎ ﺳﻄﺢ ﺍﻓﻘﯽ ﺯﻣﯿﻦ ﭘﺎﯾﯿﻦ
ﻧﺮﻭﯾﺪ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﮐﻤﺮ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
« ﻓﯿﺘﻨﺲ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ
- ۱۳.۹k
- ۱۶ شهریور ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۱)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط