تکنیک های طلایی

توضیحات تکنیک ها اینجاست:

۱.اگر اهمالکاری میکنی تا جایی که میشه اون کار یا پروژه رو بشکن به قدم های کوچک(یادت باشه سنگ بزرگ علامته نزدنه) 🌱

۲.تکنیک ساعت شنی: این تکنیک برای عزیزان کمالگرا خوبه،اینجوریه که ما معمولا تو شروع کارها مشکل داریم که همش منتظر شرایط عالی هستیم،این تکنیک میگه یه ساعت کوک کن مثلا در حد یک ربع یا بیست دقیقه و سعی کن تو اون مدت کارو انجام بدی و بعدش تمام🌱

۳.تکنیک (فرمول سه گانه مواجه با ترس):اگر از انجام یه کاری میترسی مثلا تولید محتوا یا ترس از سخنرانی داری و…این تکنیک میگه ۱.اون ترس رو شناسایی کن و ببین دلیلش چیه؟؟باید نسبت به ترس ات اگاه باشی
۲.حالا تو قدم دوم باید خیلی اروم اروم خودتو تو اون موقعیت بزاری مثلا میترسی از سخنرانی؟ جلوی اینه در حد ۵ دقیقه تمرین کن ۳.و قدم سوم حالا باورهات رو اروم اروم تغییر بده و اون گفتگوهای درونی ات رو کم کم مثبت کن مثلا به جای اینکه همش بگی نمیتونم نمیشه..بگو امتحان میکنم تجربه میکنم،یاد میگیرم🌱

۴.تکنیک میان بر زدن افکار یا cognitive shuffling :واسه نشخوار فکری عالیه،و یا حتی برای کسایی که نمیتونن بخوابن هم عالیه،میگه به یه کلمه فکر کن مثل کتاب بعد بیا با هر حرفش تصویر سازی کن ک مثل کباب،ت مثل توت فرنگی،الف مثل آلو ، ب مثل بستنی…هی اینو تکرارش کن واقعا برای اروم کردن ذهن ارومه🌱

۵.تکنیک های تنفسی که خیلی ساده و اثبات شده هستن برای کنترل اضطراب مثل تکنیک ۴-۴-۴ چهار ثانیه دم،۴ ثانیه نگه دار و ۴ثانیه بازدم

۶.تکنیک روتین سازی یا چسباندن کار به عادت :مثلا میخوای مسواک زدن بشه روتین ات،بیا بگو صبح بعد از خوردن صبحانه(که یک عمل ثابت و عادت هست) مسواک میزنم🌱

#هدف #برنامه_ریزی #هدفمند #هدفگذاری #تلاش #رشد #برنامه #پیشرفت
---
ارسال از طریق https://wisgoon.com/downloaderbot