حرکت خمیدگی

حرکت خمیدگی

این حرکت باله‌ای شکل، یکی از بهترین حرکات برای تناسب اندام بانوان بوده که برای فرم دهی ران‌ها و همچنین عضلات سرینی مناسب می‌باشد.
نحوه انجام ورزش: پا‌های خود را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده و انگشتان پا را به سمت بیرون کج کنید. بدن خود را با خم کردن زانو‌ها به سمت پایین کشیده تا ران‌ها در راستای زمین قرار بگیرند. دست‌ها را بالای سر و شانه‌های خود برده و دوباره پایین بیاورید. کمی مکث کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه خود برگردید.