✔️برای اصلاح فرم کمر🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.