🍃 برای اصلاح فرم کمر:✨ دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.✨ 10بار در روز این حرکت را تکرار کنید