افکار اتوماتیک

🍃 افکار اتوماتیک یا افکار خودآیند

افکار اتوماتیک افکاری هستند که موازی با افکار آگاهانه و آشکار ما در ذهنمان جریان دارند. در نظر داشته باشید که این افکار مختص کسانی که به بیماری روانی مبتلا می‌شوند نیست.
همه‌ی ما دارای این افکار هستیم. این افکار سریع هستند، ناگهان به ذهن آمده، سریع و کوتاه بوده و شما کمتر از آنها آگاه هستید اما از هیجانی که تولید می‌کنند به خوبی آگاهی دارید، زیرا بعد از این که این فکار به ذهنتان می‌آید بسته به منفی یا مثبت بودنشان در شما هیجان خوب یا بد ایجاد می‌کنند.
به دلیل اینکه ما از افکار اتوماتیک خود اطلاعی نداریم در نتیجه بیشتر احتمال دارد که آنها را بدون ارزیابی به عنوان واقعیت بپذیریم.
ولی می‌توانیم یاد بگیریم که با توجه به تغییرات هیجانی و احساسی خویش، افکار اتوماتیک‌مان را شناسایی کنیم. به عنوان مثال می‌توان هر وقت متوجه احساس ناراحتی در خودمان شدیم از خود بپرسیم: «همین الان چی از ذهنم می‌گذره؟» (جودیت بک، ۲۰۱۱).
#مدیریت_ذهن
#مدیریت_هیجان
#عزت_نفس
#منتقد_درونی_آسیب_رسان
#اضطراب
🆔ms_psychology432