این حرکت به چند روش میشه انجام داد

این حرکت به چند روش میشه انجام داد
وبرای ساختن عضلات وفشار برروی قسمت های پایینی شکم مناسبه
پاها بصورت مستقیم بالا وپایین
بالا وکشیده شدن پاها از طرفین چپ و راست پاها روبه بالا کشیده وبه صورت دورانی به چپ و راست حرکت دهید