5 حـرکت سـاده بـرای بـلندشدن قــد :

5 حـرکت سـاده بـرای بـلندشدن قــد :

1⃣ ایـستاده خـم شـدن
2⃣ خـم شـدن 90 درجـه به سـمت زمـین
3⃣ آویـزان شـدن
4⃣ حـالت شـنا بـیرون از آب
5⃣ بـالا گـرفتن لـگن و شـکم