نرمشی برای زانودرد

نرمشی برای زانودرد

اول خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.
بدن خویش را کشیده و بعد به پشت دراز بکشید.
به کمک یک تراباند که به دور پای راست خود انداخته اید، پای خویش را بکشید.
به مدت ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید بعد پای خویش را عوض کنید.
به جای تراباند از یک ملافه هم میتوانید استفاده کنید.
اما تراباند کمک ميکند کشیدگی عضلات و زرد پی بیش تر شود.
تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم ميکند .
ورزش های قدرتی، عضلات را قدرتمند ميکنند تا مفاصل ضعيف را محکم کنند.
ورزش های هوازی( مثل پیاده روی)، به توانایی بیش تر ریه و قلب کمک ميکنند .


#BEAUTIFUL #جذاب #زیبا #استوری #عاشقانه #عکس_نوشته_عاشقانه #FANDOGHI