ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﮐﺎﺭﮐﺮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ

ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﮐﺎﺭﮐﺮﺩ ﻭﺭﺯﺷﯽ

ﺍﮔﺮ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﻳﮏ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲ ﮐﻨﻴﺪ، ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻤﺎﻳﺖ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺗﺎﻥ، ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﮐﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﻧﻴﺎﺯ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻐﺪﻳﻪ ﺩﺭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻳﺪ، ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ.
ﺍﻳﻦ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ:
ﺳﻪ ﺗﺎ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻭﺭﺯﺷﻲ، ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ.
ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺗﺎﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﭘﺮﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ.
ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻲ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ ﮐﻪ ﻫﻀﻢ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ، ﺁﺳﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻩ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﮐﻨﻴﺪ.
ﺑﺮﺍﻱ ﺩﺳﺖ ﮐﻢ ﻳﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﻴﺶ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻳﺎ ﻧﻮﺷﻴﺪﻧﻲ ﻫﺎﻱ ﭘﺮﻗﻨﺪ، ﭘﺮﻫﻴﺰ ﮐﻨﻴﺪ.
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﻣﺎﻳﻌﺎﺕ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ. ﻳﮏ ﺗﺎ ﺩﻭ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻧﻴﻢ ﻟﻴﺘﺮ (ﺩﻭ ﻟﻴﻮﺍﻥ) ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ؛ 15 ﺗﺎ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ 250 ﺗﺎ 400 ﺳﻲ ﺳﻲ (ﻳﮏ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﺗﺎ ﻳﮏ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﻭ ﻧﻴﻢ) ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﻫﺮ 10 ﺗﺎ 20 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺩﺭ ﺣﻴﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ 75 ﺗﺎ 150 ﺳﻲ ﺳﻲ (ﻳﮏ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺗﺎ ﺳﻪ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﻟﻴﻮﺍﻥ) ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ.