firoozeh M
firoozeh M:
(نکاتی بسیار مهم در مورد مصرف قهوه)
۱. بعد از تمرینات شدید، قهوه ننوشید
زیادهروی کردن در نوشیدن قهوه بعد از تمرینات سخت، اشتباه بزرگی است چون در روند ریکاوری بدنتان اختلال ایجاد میکند. وقتی ورزش میکنید، کورتیزول ترشح میشود تا با استرس و فشار ناشی از تمرین و ورزش کنار بیایید. این یک پروسهی طبیعی حین ورزش است.
این اتفاق، بدنتان را در حالت کاتابولیک قرار میدهد. بدنتان همزمان تستوسترون هم تولید میکند. بهینه بودن نسبت تستوسترون به کورتیزول بعد از تمرین و برای ریکاوری اهمیت دارد. به محض اینکه جلسهی تمرینیتان به پایان میرسد، باید میزان کورتیزولتان را پایین بیاورید تا بتوانید نسبت تستوسترون به کورتیزول را متعادل و مناسب کنید و این، دلیل اهمیت تغذیهی بعد از تمرین است. تغذیهی درست بعد از تمرین باعث میشود بدنتان را حالت کاتابولیک به حالت آنابولیک تغییر پیدا کند اما قهوه، عکس این کار را انجام میدهد.
فراموش نکنید که شما صبحها قهوه مینوشید تا هشیار و با انرژی شوید. وقتی قهوه مینوشید، غدد آدرنال، کورتیزول تولید میکنند. کورتیزول، هورمونی محرک است اما هورمون کاتابولیک نیز هست. زمانهایی که استرس دارید، کورتیزول دوست شماست و بدنتان را در وضعیت جنگ و گریز قرار میدهد. کورتیزول هورمونی است که جهت تأمین انرژی، پروتئین را تجزیه میکند و برای قبل از جلسات تمرینی سنگین ایدهآل است. اما وقتی بعد از تمرین، قهوه مینوشید، وضعیت کاتابولیک را طولانی میکنید.
۲. قهوه بنوشید، اما زیادهروی نکنید
قهوه، یک شمشیر دو لبه است؛ اگر از آن برای چربیسوزی استفاده کنید، میتوانید به اندازه بنوشید اما اگر به خاطر خسته و کسل بودن چند بار در روز قهوه بنوشید، زیادهروی است. اگر مکرراً و به مقدار زیاد بنوشید، تأمین انرژیتان وابسته به آن خواهد شد و شاید احساس هیجانزده بودن کنید اما همچنان خسته خواهید بود. اینها نشان دهندهی این هستند که شما باید مصرف قهوه را به حداقل برسانید.
۳. نسبت به وضعیت متابولیسمتان آگاهی پیدا کنید: کُند یا تُند؟
آنهایی که متابولیسم سریع دارند، بعد از شام ساعت ۹ شب قهوه مینوشند و ۹ و نیم هم به خواب میروند! اما آنهایی که متابلویسم کُندی دارند، صبح نصف فنجان مینوشند و تمام روز را تحت اضطراب و هیجان ناشی از نوشیدن قهوه هستند و شب هم برای خوابیدن مشکل دارند!
اگر متابولیسمتان کُند است و نسبت به کافئین حساس هستید، بعد از ظهر قهوه ننوشید. حتی اگر متابولیسم تُند هم دارید بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر قهوه ننوشید. نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز میتواند کورتیزول را بالا ببرد. یادتان باشد، با غروب خورشید، کورتیزول شما هم افت میکند. غروب خورشید هم علامتی است برای بدن که تولید کورتیزول را کاهش دهد و در نتیجه اجازه تولید ملاتونین که هورمون خواب و ریکاروی است را میدهد.
چه مقدار قهوه، مقدار مناسب است؟
حداقل: وزن بدنتان ( برحسب پوند) را تقسیم بر ۲ کنید. به مقدارعدد به دست آمده بر حسب میلیگرم، در روز میتوانید قهوه بنوشید. اگر هم بر حسب کیلوگرم حساب کنید، ۱ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان میشود مقداری که میتوانید قهوه بنوشید.
حداکثر: شما میتوانید حداکثر تا ۵ برابر عددی که در حداقل به دست آورید، قهوه بنوشید. هرگز نباید در عرض یک روز، از این مقدار فراتر بروید. چون در آن صورت قهوه روی شما تاثیر منفی خواهد گذاشت و موجب احساس بیقراری، حساسیتپذیری، اختلا خواب و ناراحتی معده خواهد شد
(نکاتی بسیار مهم در مورد مصرف قهوه)
۱. بعد از تمرینات شدید، قهوه ننوشید
زیادهروی کردن در نوشیدن قهوه بعد از تمرینات سخت، اشتباه بزرگی است چون در روند ریکاوری بدنتان اختلال ایجاد میکند. وقتی ورزش میکنید، کورتیزول ترشح میشود تا با استرس و فشار ناشی از تمرین و ورزش کنار بیایید. این یک پروسهی طبیعی حین ورزش است.
این اتفاق، بدنتان را در حالت کاتابولیک قرار میدهد. بدنتان همزمان تستوسترون هم تولید میکند. بهینه بودن نسبت تستوسترون به کورتیزول بعد از تمرین و برای ریکاوری اهمیت دارد. به محض اینکه جلسهی تمرینیتان به پایان میرسد، باید میزان کورتیزولتان را پایین بیاورید تا بتوانید نسبت تستوسترون به کورتیزول را متعادل و مناسب کنید و این، دلیل اهمیت تغذیهی بعد از تمرین است. تغذیهی درست بعد از تمرین باعث میشود بدنتان را حالت کاتابولیک به حالت آنابولیک تغییر پیدا کند اما قهوه، عکس این کار را انجام میدهد.
فراموش نکنید که شما صبحها قهوه مینوشید تا هشیار و با انرژی شوید. وقتی قهوه مینوشید، غدد آدرنال، کورتیزول تولید میکنند. کورتیزول، هورمونی محرک است اما هورمون کاتابولیک نیز هست. زمانهایی که استرس دارید، کورتیزول دوست شماست و بدنتان را در وضعیت جنگ و گریز قرار میدهد. کورتیزول هورمونی است که جهت تأمین انرژی، پروتئین را تجزیه میکند و برای قبل از جلسات تمرینی سنگین ایدهآل است. اما وقتی بعد از تمرین، قهوه مینوشید، وضعیت کاتابولیک را طولانی میکنید.
۲. قهوه بنوشید، اما زیادهروی نکنید
قهوه، یک شمشیر دو لبه است؛ اگر از آن برای چربیسوزی استفاده کنید، میتوانید به اندازه بنوشید اما اگر به خاطر خسته و کسل بودن چند بار در روز قهوه بنوشید، زیادهروی است. اگر مکرراً و به مقدار زیاد بنوشید، تأمین انرژیتان وابسته به آن خواهد شد و شاید احساس هیجانزده بودن کنید اما همچنان خسته خواهید بود. اینها نشان دهندهی این هستند که شما باید مصرف قهوه را به حداقل برسانید.
۳. نسبت به وضعیت متابولیسمتان آگاهی پیدا کنید: کُند یا تُند؟
آنهایی که متابولیسم سریع دارند، بعد از شام ساعت ۹ شب قهوه مینوشند و ۹ و نیم هم به خواب میروند! اما آنهایی که متابلویسم کُندی دارند، صبح نصف فنجان مینوشند و تمام روز را تحت اضطراب و هیجان ناشی از نوشیدن قهوه هستند و شب هم برای خوابیدن مشکل دارند!
اگر متابولیسمتان کُند است و نسبت به کافئین حساس هستید، بعد از ظهر قهوه ننوشید. حتی اگر متابولیسم تُند هم دارید بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر قهوه ننوشید. نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز میتواند کورتیزول را بالا ببرد. یادتان باشد، با غروب خورشید، کورتیزول شما هم افت میکند. غروب خورشید هم علامتی است برای بدن که تولید کورتیزول را کاهش دهد و در نتیجه اجازه تولید ملاتونین که هورمون خواب و ریکاروی است را میدهد.
چه مقدار قهوه، مقدار مناسب است؟
حداقل: وزن بدنتان ( برحسب پوند) را تقسیم بر ۲ کنید. به مقدارعدد به دست آمده بر حسب میلیگرم، در روز میتوانید قهوه بنوشید. اگر هم بر حسب کیلوگرم حساب کنید، ۱ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان میشود مقداری که میتوانید قهوه بنوشید.
حداکثر: شما میتوانید حداکثر تا ۵ برابر عددی که در حداقل به دست آورید، قهوه بنوشید. هرگز نباید در عرض یک روز، از این مقدار فراتر بروید. چون در آن صورت قهوه روی شما تاثیر منفی خواهد گذاشت و موجب احساس بیقراری، حساسیتپذیری، اختلا خواب و ناراحتی معده خواهد شد
- ۹۸۳
- ۲۲ بهمن ۱۳۹۵
دیدگاه ها (۱۰)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط