چطوری خوابمو تنظیم کنم

چطوری خوابمو تنظیم کنم✨🤸‍♂️


💤مرحله اول:
تصمیم بگیرید چه ساعتی میخواید از خواب بیدار بشید ✨🍄

💤مرحله دوم:
مقدار خواب کافی تون رو بفهمید و اینطوری خوابتون رو تنظیم کنید 💙🐬

💤مرحله سوم:
کم کم برای تنظیم ساعت خوابتون تلاش کنید«مثلا اگه صبحا 12 بیدار میشدید و الان میخواید 7 بیدار بشید یک ربع یک ربع ساعت بیدار شدنتونو ببرید عقب» 💜🍆

💤مرحله چهارم:
ثابت قدم باشید مثلا حتی روز های تعطیل هم فوقش دو ساعت دیر تر بلند بشید که برنامه خوابتون بهم نریزه 🤙✨

💤مرحله پنچم:
ساعت‌تون رو دقیقا برای همون زمانی تنظیم کنید که می‌خواید بیدار بشید اگه هی پنج دقیقه بعد تر و ده دقیقه بعد تر کلا ریتمتون«ریتم خواب» خراب میشه💛🍋