برای تسکین درد سفتی در عضلات در قسمت تحتانی کمر موثر اس

🔻برای تسکین درد، سفتی در عضلات در قسمت تحتانی کمر موثر است. کشش‌های چرخشی کمر پیچ و تاب‌های ساده‌ای هستند که بر روی عضلات کمر کار می‌کنند.

◽مرحله ۱: روی زمین دراز بکشید، زانو‌های خود را خم کنید.
◽مرحله ۲: شانه‌های خود را عمود بر بدن بکشید.
◽مرحله ۳: زانو‌های خود را به بچسبانید و سپس به یک طرف خم کنید.
◽مرحله ۴: چند ثانیه نگه دارید و سپس زانو‌ها را به حالت شروع برگردانید.
◽مرحله ۵: زانو‌ها را به آرامی به طرف مقابل خم کنید.
◽مرحله ۶: چند ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع برگردید.

@world_he