🍳 صبحونه مناسب برای افراد لاغر:

🍳 صبحونه مناسب برای افراد لاغر:

اگه لاغری و می‌خوای وزنتو بالا ببری، صبحونه رو جدی بگیر!

✅ تخم‌مرغ

✅ نان سبوس‌دار

✅ کره بادام‌زمینی یا ارده‌شیره

✅ شیر پرچرب یا موز شیر

✅ میوه خشک یا مغزها (بادام، گردو)

نکته: با کالری بالا و پروتئین شروع کن تا بدن انرژی بگیره و عضله‌سازی تقویت شه.

🍃🍏

🔴5 صبحانه مفید
برای افراد کم خون

1- شیر و خرما
2- تخم مرغ پخته
3- عسل
4- املت گوجه
5- املت اسفناج