آافکار منفی و اضطراب ها مانند پرندگانی هستند که بالای سرت پرواز میکنند نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری اما می توانی از نشستن آن هاروی سرت و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی.