😃 ورزش برای خوش فرمی سینه 💁 صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. 10 تا 20 بار تکرار کنید