ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ !

ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ !
- ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ،ﺁﺏ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ . ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ
ﺁﺏ ﺣﯿﻦ ﻏﺬﺍ ، ﻣﻮﺟﺐ ﺭﻗﻴﻖ ﺷﺪﻥ ﺷﻴﺮﻩ ﻣﻌﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
ﻭ ﺍﺛﺮ ﺁﻧﺰﻳﻢﻫﺎﯼ ﻫﻀﻤﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻌﻮﻳﻖ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﺩ، ﺑﻪ ﺍﻳﻦ
ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺩﺭ ﻫﻀﻢ ﻭ ﺟﺬﺏ ﻏﺬﺍ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ، ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ
ﺑﺮﺳﺪ. ﮔﻔﺘﻦ ﺍﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻫﻢ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻮﺷﻴﺪﻥ
ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ، ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
- ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ﺳﺎﻻﺩ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻨﻬﺎ
ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ،ﺣﺎﻭﯼ ﻓﯿﺒﺮ ﺯﯾﺎﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ
ﺍﺯ ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺬﺏ ﻗﻨﺪ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﻏﺬﺍ ﻣﯽ ﮐﺎﻫﻨﺪ.
- ﻣﺼﺮﻑ ﺳﺎﻻﺩ، ﺑﻌﺪ ﻳﺎ ﻗﺒﻞ ﻳﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ،
ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ
ﻫﻢ ﺍﺯ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﯼ ﻣﯽ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻫﻢ ﻣﺤﺘﻮﺍﯼ ﻓﻴﺒﺮ
ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺭﺳﺖ ﺭﻭﺩﻩﻫﺎ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﻣﺼﺮﻑ
ﺳﺎﻻﺩ ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻣﻮﻛﻮﻝ ﺷﻮﺩ، ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﻳﮕﺮ
ﺟﺎﻳﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻥ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﺎﻧﺪ، ﻳﺎ ﺍﻳﻦﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮔﺸﺎﺩ ﺷﺪﻥ
ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﻌﺪﻩ ﺷﻮﺩ.
- ﻣﺼﺮﻑ ﻣﺎﺳﺖ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮔﻮﺷﺘﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﺪﻡ
ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﻬﺘﺮﻩ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ ﺍﺯ
ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﯼ ﮔﻮﺷﺘﯽ، ﻣﺎﺳﺖ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﯾﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ
ﻫﺮ ﺩﻟﯿﻠﯽ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺗﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ
ﻏﺬﺍ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻏﺬﺍ ﺻﺮﻑ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺩﺭ
ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻏﺬﺍ، ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺩﺭ ‌‌ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﻧﯿﺰ ﺍﮔﺮ ﮐﻮﺩﮐﺎﻥ ﯾﺎ
ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺁﻥﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﻨﺪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻣﺎﺩﻩ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﻨﻊ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ.
- ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﺣﺠﻢ ﻭ ﺑﺰﺭﮒ
ﺑﭙﺮﻫﯿﺰﯾﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎﯼ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮑﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﮐﻮﭼﮏ ﻭ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .
‏( ﻣﺜﻼ 5 ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ 3 ﻭﻋﺪﻩ ﺑﺰﺭﮒ ‏)
- ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺯ ﺁﺑﻠﯿﻤﻮ ﯾﺎ ﻧﺎﺭﻧﺞ ﺗﺎﺯﻩ،ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ،ﻓﻠﻔﻞ
ﺳﺒﺰ ﻭ ... ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺣﺎﻭﯼ
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺟﺬﺏ
ﺁﻫﻦ ﻏﺬﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ.
- ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺣﺬﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ. ﺑﺎ
ﻧﺨﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒ�