برای چاق شدن تا جایی که می‌توانید مصرف شیرینی‌جات، چیپس،

برای چاق شدن تا جایی که می‌توانید مصرف شیرینی‌جات، چیپس، آب نبات و انواع هله‌هوله‌ها را کاهش دهید

و به جای آن ماهی تن، سینه‌ی مرغ، بوقلمون، میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید.