برای اینکه صبح زود بتونی راحتتر و با انرژی بیدار شی یه

🌊برای اینکه صبح زود بتونی راحت‌تر و با انرژی بیدار شی، یه روتین مؤثر هم شبانه نیاز داری و هم صبحگاهی. این یه روتین ترکیبیه که کمک می‌کنه به‌مرور بدنت به زود بیدار شدن عادت کنه.⚪️

❤️ روتین شبانه (قبل از خواب):

1. ساعت خواب مشخص (مثلاً ۱۰ شب)
هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخواب تا ساعت بیولوژیک بدنت تنظیم شه.
2. قطع استفاده از موبایل/صفحه‌نمایش (حداقل ۱ ساعت قبل از خواب)
نور آبی باعث می‌شه مغز تصور کنه هنوز روزه و ملاتونین ترشح نشه.
3. نور کم و آرامش‌بخش
چراغ‌ها رو کم کن، می‌تونی از شمع یا چراغ خواب گرم استفاده کنی.

4. روتین آرامش‌بخش ۳۰ دقیقه‌ای:
دوش آب گرم
مطالعه کتاب کاغذی
مدیتیشن یا تنفس عمیق (۴ ثانیه دم – ۷ نگه داشتن – ۸ بازدم)

☀️ روتین صبحگاهی (برای بیداری زود):

1. ساعت بیداری ثابت (مثلاً ۵:۳۰ صبح)
حتی آخر هفته‌ها. با این کار بدن به‌تدریج خودش بیدار می‌شه بدون زنگ.
2. زنگ بیداری دور از تخت بذار
مجبور شی بلند شی و راه بری. اگه آهنگ ملایم ولی انگیزشی انتخاب کنی، بهتره.
3. نور طبیعی یا لامپ روشن کن (در ۵ دقیقه اول)
نور به بدن می‌گه صبح شده و ملاتونین کاهش پیدا می‌کنه.
4. یک لیوان آب ولرم بنوش
بدن بعد از خواب دچار کم‌آبیه، این آب متابولیسم رو راه می‌ندازه.
5. حرکت بدنی سبک (۵ دقیقه)
کشش یا ۱۰ تا درازنشست یا چند حرکت یوگا.
6. کاری که بهش علاقه داری برای صبح بذار
مثلاً چای مورد علاقه‌ت، یه پادکست خوب یا نوشتن توی دفترت. این انگیزه بیداری می‌شه.

⏰ نکات تکمیلی:
با آرامش تغییر بده؛ اول یه ۱۵ دقیقه زودتر، بعد بیشتر.
خواب کمتر از ۶.۵ ساعت باعث خستگی صبحگاهی می‌شه، پس ساعت خواب کافی خیلی مهمه.
روزها تا حد امکان نور طبیعی دریافت کن.









#توسعه_فردی
#رشد_فردی
#انگیزشی✨
#زیبا_انگیزشی_اموزنده
#انگیزه_زندگی
#موفقیت_در_زندگی
#راز_موفقیت
#برنامه_ریزی
#ویسگون
#اکسپلور