تناسباندام

- #تناسب_اندام ‹.💭🍒.›
☆ - - - - - - - - - - - - - - - - ☆
- چند راه برای خوش هیکل شدن .🍭🌸.
𖧷 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 𖧷
• روی یه صندلی دسته‌ دار بنشینید ، ساعد دست ‌های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران ‌های ‌تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای ‌تان را حداقل 6 سانتی‌ متر از سطح زمین بالاتر بیاورید.10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید،شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم‌ کم به 20 مرتبه در روز برسانید .🍉🦋‌.

• روی یک بالش به پشت دراز بکشید.دستان خود را در امتداد بدن‌ تان قرار دهید و پاهای ‌تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهای تان را 15 تا 20 سانتی ‌متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید .🍶🌈.

𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷✤𖧷