گزینه اول : تمام این غذاها به اندازه نیاز بدن و به صورت آ

گزینه اول : تمام این غذاها به اندازه نیاز بدن و به صورت آب پز یا بخار پز و یا تنوری از چاقی جلوگیری میکنن و باعث ثبات وزن میشن، مسلما بخواید نیمرو با کلی روغن یا پنیر پتیزا مصرف کنید یا ماهی رو با روغن سرخ کنید این غذاها از حالت سالم بودن خارج میشن.
و این غذاها چون فیبر و پروتئین بالایی دارن، مسلما شما نمیتونید زیاد ازشون بخورید و سیرتون میکنه.

.
گزینه‌دوم: ماهی آزاد نسبت به ماهی پرورشی چربی کمتری داره و ازین نظر برتری داره، یک فیله ماهی سالمون تنوری: ۱۲۱ کیلو کالری.
.
گزینه سوم: خوردن روزانه یه تخم مرغ باعث‌میشه، حدود ۴۰۰ کیلوکالری کمتر تو روز دریافت کنید چون سیرتون نگه میداره. در واقع این خودش اندازه یه وعدست! یک عدد تخم مرغ اب پز: حدود ۸۰ کیلو کالری
.
گزینه چهارم: سیب نسبت به مابقی میوه ها قند کمتر و فیبر بیشتری داره پس گزینه مناسبیه برای مصرف، یک عدد سیب: ۷۸ کیلو کالری.

.

گزینه پنجم: پنیر کاتیج یا کوتاژ، کم چربی تر و کم نمک تر نسبت به مابقی پنیرها و به خاطر فرایند درست شدنش پروتئین بالا تری داره و نسب به بقیه پنیر ها مناسب تره، ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج: ۹۰‌کیلوکالری.

.
گزینه ششم:کینوا فیبر زیادی داره و در کنار رژیم غذایی درست، از بیهوده گرسنه شدن جلوگیری میکنه. یک فنجان کینوا: ۲۲۱کیلوکالری

.
گزینه هفتم: حبوبات بخش مهمی از رژیم روزانه ما هستن چون هم فیبر دارن و هم مقدار پروتئین قابل توجهی رو تو خودشون جا دادن.
.

به نظر شما دیگه کدوم غذاها درست خوردنش از چاقی جلوگیری میکنه؟!


#بدنسازی #بدنسازی_تغذیه #bodybuilding #bodypositivity #healthyfood #سبک_زندگی_سالم #رژیم_کاهش_وزن

@laghari210
@laghari210