❤تقویت زانو

❤تقویت_زانو
▪️به پشت دراز بکشید یا روی صندلی بشینید.
▪️بالشی بین زانوها بگذارید. زانوها را به مدت ۵ثانیه به هم فشار دهید.
حرکت👆را ۱۰بار تکرار کنید.