7 منبع از کلسیم و ویتامین دی ،که مصرفشان در شب توصیه می شود!▫ ️شیر غنی شده▫ ️ماهیهای روغنی▫ ️سبزیجات برگ دار▫ ️بادام درختی▫ ️لوبیای چشم بلبلی سفید▫ ️دانه های کنجد▫ ️انجیرهای خشکJ