پشتتون درد میکنه این حرکت رو همین الان انجام بدین

پشتتون درد میکنه؟ این(☝ ️🏻 ) حرکت رو همین الان انجام بدین !👌 🏻

▫ ️هنگامی که این تمرین رو انجام میدین عضلات ران پاتون رو تا حدی که امکان داره راحت بزارین

▫ ️این حرکت برای شانه هاست برای جلوگیری فشار به کمر عضلات شکم رو سفت کنید و به کمکش قوس طبیعی کمر رو حفظ کنین

+ تو این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشین. یکم استراحت کنین این کار رو دو الی سه بار انجام بدین #بخون