هر گونه علامت پایین افتادن قند خون را جدی بگیرید و با آن
هر گونه علامت پایین افتادن قند خون را جدی بگیرید و با آن مبارزه کنید .
** همیشه مواد قندی به همراه داشته باشید .
** پاهای خود را قبل و بعد از کوهنوردی مورد بررسی قرار دهید .
** قبل از شروع کوهنوردی مقداری مواد غذایی مصرف کنید .
** با پزشک خود درباره میزان انسولین تزریقی در روز کوهنوردی و روز بعد از آن ، مشورت کنید .
* پیاده روی ورزش انتخابی در دیابت
** پیاده روی از جمله ورزشهایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول می باشد . پیش از آغاز پیاده روی به سئوالات زیر پاسخ دهید :
۱) آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید ؟
۲) زمانی که ورزش می کنید آیا احساس درد در سمت چپ بدن ( گردن ، شانه ها یا بازو ) داشته اید ؟
۳) آیا تا کنون دچار حالت بیهوشی شده اید ؟
۴) آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید ؟
۵) آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید ؟
۶) آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوانها ( آرتریت ، ... ) که با انجام ورزش وضعیت جسمی شما را بدتر می کند ، هستید ؟
۷) آیا بیش از ۵۰ سال سن دارید و تا کنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید ؟
اگر به برخی از سئوالات پاسخ مثبت دادید ، لطفاً قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید .
* چگونه باید پیاده روی کرد ؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه نمایید :
** در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظی اطراف خود باشید .
** با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید .
** هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید .
** لباس مناسب با فصل بپوشید .
** پیش از آغاز پیاده روی ، از ورزشهای کششی استفاده نمایید و خود را گرم کنید .
** برنامه پیاده روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید. ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید ، به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید ، یعنی در طول ۵ دقیقه سوم سرعت خود را کم نمایید .
** سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته ۳-۲ دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید .
** برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل ، ورزش را به تدریج افزایش دهید .
** هر چه بیشتر پیاده روی کنید احساس بهتری خواهید داشت .
* چگونه باید خود را گرم کرد ؟
** قبل از شروع پیاده روی ورزشهای کششی انجام دهید .
**خم شدن به پهلو
یک بازو را بالای سر ببرید و به یک طرف خم شوید . زانوها را محکم نگه دارید در این وضعیت ۱۰ ثانیه بمانید و مجدداً در طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید .
** فشار به دیوار
دستها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریباً ۱ متر از دیوار فاصله دهید . یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید در این حالت ۱۰ ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید .
** بالا بردن زانو
به دیوار تکیه دهید به گونه ای که سرمفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند . یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید . این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید .
** عقب بردن پاها
پا را با دست مخالف به طرف سرین ( باسن ) ببرید . زانو را مستقیم نگه دارید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید . سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
** همیشه مواد قندی به همراه داشته باشید .
** پاهای خود را قبل و بعد از کوهنوردی مورد بررسی قرار دهید .
** قبل از شروع کوهنوردی مقداری مواد غذایی مصرف کنید .
** با پزشک خود درباره میزان انسولین تزریقی در روز کوهنوردی و روز بعد از آن ، مشورت کنید .
* پیاده روی ورزش انتخابی در دیابت
** پیاده روی از جمله ورزشهایی است که به علت سهولت انجام آن در بین افراد دیابتی معمول می باشد . پیش از آغاز پیاده روی به سئوالات زیر پاسخ دهید :
۱) آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که مشکل قلبی دارید ؟
۲) زمانی که ورزش می کنید آیا احساس درد در سمت چپ بدن ( گردن ، شانه ها یا بازو ) داشته اید ؟
۳) آیا تا کنون دچار حالت بیهوشی شده اید ؟
۴) آیا پس از یک فعالیت معمولی دچار تنگی نفس شده اید ؟
۵) آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار فشارخون بالا هستید ؟
۶) آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که دچار مشکلات مفاصل یا استخوانها ( آرتریت ، ... ) که با انجام ورزش وضعیت جسمی شما را بدتر می کند ، هستید ؟
۷) آیا بیش از ۵۰ سال سن دارید و تا کنون زیاد فعالیت بدنی نکرده اید ؟
اگر به برخی از سئوالات پاسخ مثبت دادید ، لطفاً قبل از شروع پیاده روی یا هر نوع ورزش دیگر با پزشک خود مشورت کنید .
* چگونه باید پیاده روی کرد ؟
برای پیاده روی باید یک برنامه منظم طراحی کنید و جهت برنامه ریزی به نکات زیر توجه نمایید :
** در محلی مناسب و با نور کافی پیاده روی کنید و مواظی اطراف خود باشید .
** با یک دوست یا یک گروه از افراد پیاده روی کنید .
** هنگام پیاده روی کفش مناسب بپوشید .
** لباس مناسب با فصل بپوشید .
** پیش از آغاز پیاده روی ، از ورزشهای کششی استفاده نمایید و خود را گرم کنید .
** برنامه پیاده روی خود را به سه قسمت تقسیم کنید. ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید ، به تدریج در طول ۵ دقیقه بعدی سرعت خود را افزایش دهید و در پایان بدن خود را به تدریج سرد کنید ، یعنی در طول ۵ دقیقه سوم سرعت خود را کم نمایید .
** سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته به پیاده روی بپردازید و هر هفته ۳-۲ دقیقه به زمان سریع دویدن خود اضافه نمایید .
** برای اجتناب از آسیب عضلات و مفاصل ، ورزش را به تدریج افزایش دهید .
** هر چه بیشتر پیاده روی کنید احساس بهتری خواهید داشت .
* چگونه باید خود را گرم کرد ؟
** قبل از شروع پیاده روی ورزشهای کششی انجام دهید .
**خم شدن به پهلو
یک بازو را بالای سر ببرید و به یک طرف خم شوید . زانوها را محکم نگه دارید در این وضعیت ۱۰ ثانیه بمانید و مجدداً در طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید .
** فشار به دیوار
دستها را روی دیوار بگذارید و پاها را تقریباً ۱ متر از دیوار فاصله دهید . یک زانو را خم کنید و زانوی دیگر را صاف نگه دارید در این حالت ۱۰ ثانیه بمانید و سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید .
** بالا بردن زانو
به دیوار تکیه دهید به گونه ای که سرمفصل ران و پاها در یک خط قرار گیرند . یک پا را به سمت قفسه سینه بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید . این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید .
** عقب بردن پاها
پا را با دست مخالف به طرف سرین ( باسن ) ببرید . زانو را مستقیم نگه دارید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید . سپس این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
۵.۶k
۲۶ شهریور ۱۳۹۴
دیدگاه ها (۱)
هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.