اگر دوست دارید تمرین سرشانه رو با سوزش و دم عضلانی وحشتنا
اگر دوست دارید تمرین سرشانه رو با سوزش و دم عضلانی وحشتناک تموم کنید، نشر از جانب سیم کش تک دست از پشت رو با نشر از جلو سیم کش تک دست سوپرست کنید:
۱۰ تکرار نشر از جانب بزنید و بعد، بلافاصه تغییر وضعیت بدید و نشر از جلو رو اجرا کنید. ست های دو دست رو به شکل تناوبی و بدون استراحت ادامه بدید تا جمعا سه ست برای هر طرف اجرا کرده باشید.
۱۰ تکرار نشر از جانب بزنید و بعد، بلافاصه تغییر وضعیت بدید و نشر از جلو رو اجرا کنید. ست های دو دست رو به شکل تناوبی و بدون استراحت ادامه بدید تا جمعا سه ست برای هر طرف اجرا کرده باشید.
- ۱.۵k
- ۲۹ تیر ۱۳۹۵
دیدگاه ها (۴)
در حال بارگزاری
خطا در دریافت مطلب های مرتبط