#بخون👈 میزان امگا ۳ موجود در گردو با ماهی برابری میکند. امگا ۳ باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز میشود. افراد ورزشکار به دلیل زیاد بودن فعالیت و افزایش سوخت و ساز به امگا ۳ بیشتری نیاز دارند.