سلام

سلام!
خیلی وقت بود فعالیت نکرده بودم نه؟
دلتون برام تنگ شده بود آره ؟🎀🥹
بریم برای یکم فعالیت....🚶🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

🏋️‍♂️ روتین ورزشی ساده جونگ‌کوک

۱۰۰ اسکوات با وزن بدن
برای تقویت عضلات پا و باسن.

۳۰ تکرار حرکت شکمی (کرانچ)
برای تقویت عضلات شکم.

۲ ست ۲۰ تایی لانج با وزن بدن
برای تقویت عضلات ران و باسن.

۱ دقیقه پلانک
برای تقویت عضلات مرکزی بدن.

۱ دقیقه پلانک جانبی (هر طرف)
برای تقویت عضلات پهلو.

۱۵ برپی
برای افزایش استقامت و تقویت عضلات سینه و پا.

⚠️ نکات مهم

اگر سوال دیگری دارید یا نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، خوشحال می‌شوم کمک کنم! 💪😊