نامجون RM از BTS بهخصوص با توجه به قد و هیکلش روی قد

نامجون (RM) از BTS، به‌خصوص با توجه به قد و هیکلش، روی قدرت عمومی، استقامت و تمرینات کاردیو تمرکز می‌کند و کمتر روی تمرینات پرش یا انعطاف‌پذیری شدید رقص مثل جی‌مین و جونگ‌کوک است.

🏋️‍♂️ روتین ورزشی ساده RM

گرم کردن (۵–۱۰ دقیقه)

دویدن سبک یا طناب زدن

حرکات کششی برای شانه، گردن و پاها

حرکات کاردیو (۱۵–۲۰ دقیقه)

دویدن روی تردمیل یا پیاده‌روی سریع

یا استفاده از دوچرخه ثابت

تمرینات قدرتی با وزن بدن

اسکوات: ۳ ست ۲۰ تایی

پوش‌آپ (Push-ups): ۳ ست ۱۵–۲۰ تایی

لانج جلو و کناری: ۳ ست ۱۵ تایی هر پا

عضلات شکم و Core

کرانچ: ۳ ست ۲۰ تایی

پلانک: ۳ ست ۳۰–۶۰ ثانیه‌ای

تمرینات کششی و خنک‌کننده (۵ دقیقه)

کشش پا، کمر و شانه

برای جلوگیری از گرفتگی و افزایش انعطاف

⚡ نکات مهم

RM بیشتر روی استقامت و تناسب عمومی تمرکز دارد تا عضلات پررنگ یا حرکات پرشی.

تمرین‌ها را می‌توان ۴–۵ روز در هفته انجام داد.

ترکیب با دویدن و ورزش‌های هوازی به او کمک می‌کند انرژی صحنه و استقامت بدن را حفظ کند.

copy🚫