شش هفته رویایی تا چربی سوزی کامل

شش هفته رویایی تا چربی سوزی کامل
هنگامی که وارد باشگاه میشوید ممکن است فردی را در حال پرس کردن وزنه ۲۰۰ کیلوئی‌‌برای چندین تکرار ببینید.مسلم است که این فرد از همان ابتدا توانایی انجام چنین کاری را نداشته است.اینگونه افراد برای رسیدن به چنین سطحی صد‌ها ساعت تمرینات مختلف را انجام میدهند تا به چنین سطحی دست یابند.این پیشرفت ذره ذره حاصل شده است.این پیشرفت‌های کوچک در نهایت باعث میشود شما به روزی برسید که توانایی پرس کردن ۲۰۰ کیلو وزنه را نیز داشته باشید.حالا فکر کنید که یک بدن ساز تازه کار بخواهد چنین وزنه ای‌را پرس کند.مسلما اتفاقات خوبی‌را نمی‌توان برای او پیش بینی‌کرد.
همین موضوع در مورد آب کردن ذخایر چربی‌بدن نیز صدق می‌کند.نگاهی‌به غذاها و خوراکی‌های شیرین و چربی‌که در طول زندگی‌خود مصرف کرده‌اید بیندازید.شما نمیتوانید انتظار داشته باشید که این همه چربی ای که طی‌این مدت طولانی‌در بدن شما جمع شده است تنها با یک رژیم کوتاه مدت ساده از بین روند.شما باید برای رسیدن به این هدف تلاش بسیار کنید.همانند تمرینات با وزنه ایجاد تغییرات در برنامه غذایی نیز نه تنها باعث میشود سرعت چربی‌سوزی شما بیشتر شود بلکه از عادت کردن بدن به یک نوع روش تغذیه نیز جلوگیری می‌کند.
اگرچه پایبند بودن به فیتنس به عنوان یک سبک زندگی‌راه حل دائمی شما برای خلاصی از چربی‌‌ها برای همیشه می‌باشد اما ما نیز در اینجا یک برنامه شش هفته ای‌برای شما آماده کرده ایم که میتواند شما را در این مسیر کمک کند.اگر در هر هفته شما یک یا دو تکنیک جدید چربی‌سوزی را در برنامه خود جای دهید در پایان شش هفته شما حدود ده تکنیک در برنامه خود خواهید داشت.
برنامه شش هفته ای‌چربی‌سوزی
از تکنیک‌های زیر در طول شش هفته آینده برای افزایش سرعت چربی‌سوزی خود استفاده کنید :
تکنیک‌های هفتگی
۱( کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها به نصف در چهار روز از هفته – حذف کردن کامل کربوهیدرات‌ها از آخرین وعده غذایی
۲( اضافه کردن دو جلسه هوازی در هفته به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه – اضافه کردن ۴۰ گرم پروتیین و ۵-۸ گرم لوسین (یک نوع آمینو اسید شاخه دار) به برنامه غذایی
۳( مصرف یک چربی‌سوز – کاهش مصرف بیشتر کربوهیدرات‌ها در روز‌های با کربوهیدرات پایین
۴( برنامه ریزی برای انجام ۴۰ دقیقه تمرینات اینتروال هوازی شدید بعد از تمرینات با وزنه یا اول صبح
۵( مصرف ۵۰۰-۷۰۰ کالری بیشتر در یک وعده تقلبی در یک روز از روز‌های معمولی‌رژیم
۶( اتمام برنامه به مدت سه روز و اگر نیاز بود شروع مجدد برنامه
هفته ۱(
تکنیک ۱ : کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها به نصف
هنگامی که مصرف کربوهیدرات‌ها کاهش می‌یابد بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود روی به منابع چربی‌میاورد.بنابراین برای چربی‌سوزی بیشتر شما باید در این هفته به مدت چهار روز پشت سر هم مصرف کربوهیدرات‌های خود را به نصف کاهش دهید.در این مدت برنامه تمرینات شما باید به طور نرمال انجام شود.در این حالت نه تنها از مصرف کالری بیشتر جلوگیری میشود بلکه با مصرف کم کربوهیدرات ترشح انسولین نیز کنترل خواهد شد.انسولین باعث افزایش اشتها میشود.
راحت‌ترین راه برای اجرایی کردن این روش این است که کربوهیدرات‌های موجود در هر وعده غذایی خود را نصف کنید.برای مثال اگر یک نان کامل مصرف می‌کنید اکنون نصف آن را مصرف کنید.اگر یک بشقاب بزرگ ماکارونی میخوردید اکنون یک بشقاب کوچک استفاده کنید.اگر قبلا یک پیمانه کامل برنج برای طبخ استفاده میکردید اکنون سه چهارم آن را استفاده کنید.در این صورت شما چربی‌خواهید سوزاند و اشتهای شما نیز کنترل خواهد شد.
البته پیروی کردن از یک رژیم کم کربوهیدرات به مدت طولانی‌باعث کاهش سطح لپتین و کاهش سرعت متابولیسم میشود.بنابراین بعد از پایان این چهار روز به وعده‌های غذایی معمولی‌خود بازگردید.بازگشت دوباره مصرف کربوهیدرات‌ها به روال سابق بعد از این چهار روز باعث میشود دوباره سطح لپتین بدن افزایش یافته و در نتیجه سرعت متابولیسم نیز افزایش خواهد یافت.از طرفی‌دیگر هنگامی که شما بعد از یک دوره کوتاه با کربوهیدرات پایین به روال سابق باز می‌گردید بدن با کارایی بیشتری میتواند کربوهیدرات‌ها را به عنوان گلیکوژن ذخیره کند و این دقیقا همان چیزی است که شما در طول تمرینات شدید خود نیاز دارید.گلیکوژن نه تنها قدرت کافی‌در طول تمرینات را برای شما فراهم میاورد بلکه یک تحریک کننده آنابولیک نیز محسوب میشود و هنگام چربی‌سوزی باعث عدم تجزیه بافت‌های ماهیچه ای‌میشود و از طرفی‌نیز چون آب را به درون ماهیچه‌ها می‌کشد باعث بزرگی‌آنها خواهد شد.
تکنیک ۲ : افزایش سطح هورمون رشد
چربی‌سوزی شما نه تنها مربوط به نحوه چگونگی‌مصرف کالری‌ها میشود بلکه مربوط به هورمون‌ها نیز می‌باشد و ما در این قسمت نکات اصلی‌در این مورد را بیان خواهیم کرد.خوشبختانه