کربوهیدرات

کربوهیدرات
منبع اصلی گلوکز(قند مورد استفاده در بدن برای تولید ATP مورد نیاز برای انقباض عضلانی) به شمار می رود.اگر کربوهیدرات به انداره کافی خوذده نشود،ذخایر گلیکوژن کاهش می یابد و هنگام فعالیت ورزشی این  ذخایر گلیکوژن کاهش می یابد و هنگام فعالیت ورزشی این ذخایر کاهش می رسد.به محض اتمام ذخایر گلیکوژن،بدن برای تأمین انرژی تا حد بسیار زیادی،به پروتئین عضله و چربی متکی می شود.متاسفانه،پروتئین و چربی(به عنوان سوخت)در مقایسه با کربوهیدرات،کارآیی کمتری دارند.گاهی وقت ها گفته می شود برای کاهش چربی اضافه بدن،باید خوردن کربوهیدرات  پرهیز کرد.این عبارت گمراه کننده است،زیرا با این کار بدن از سوخت مناسب فعالیت ورزشی محروم می شود.در فعالیت های ورزشی هوازی،برای تامین سوخت به کربوهیدرات و چربی نیاز میباشد.با افزایش شدت فعالیت ورزشی،عضله بیشتر به گلوکز(کربوهیدرات) متکی می شود.در تمرین با وزنه،بدن برای تامین سوخت،به شدت به کربوهیدرات متکی می شود و در هر انقباض،گلوکز مصرف می شود.برخی ورزشکاران قدرتی از مصرف غذاهای کربوهیدراتی(به طور غیر واقعی) پرهیز می کنند که در این صورت،گلوکز از پروتئین مصرفی تولید خواهد شد.این امر به صورت ضروری مشکل نیست.اما غذاهای پر پروتئین از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.

برنامه تمرین و تغذیه جهت افزایش و کاهش وزن معتبرترین مقاله های ارائه شده

مشاوره مصرف مکمل ورزشی

کارشناس تربیت بدنی

با ما همراه باشید😊 💪

۰۹۲۱۸۳۹۸۲۰۹