برنامه تمرینی بتل روپ

برنامه تمرینی بتل روپ
اسلم دو دست : ۲۰ ثانیه با فشار ۹۰% و سپس ۱ دقیقه استراحت

ایجاد موج متناوب تک دست : ۲۰ ثانیه با فشار ۹۰% و سپس ۱ دقیقه استراحت

ایجاد موج دو دست : ۲۰ ثانیه با فشار ۹۰% و سپس ۱ دقیقه استراحت

چرخش خارجی‌ دو دست : ۲۰ ثانیه با فشار ۹۰% و سپس ۱ دقیقه استراحت